キチンと摂れてますか？ビタミンＤ

ビタミンＤを十分に摂取している人と、摂取していない
人を比較した場合、ビタミンＤを採っている場合の方が
病気などを含む何らかの原因で死に至るケースが少なく
なる事が、研究の結果あきらかとなった。
（Arch.Intern.Med.167-1730.07'より）


肌寒くなってきましたね。
朝昼夜の温度差が激しくなっている今日この頃。
早くも風邪が流行の兆しを見せています・・


かくいう店長も、長びいた秋風邪からようやく
解放された〜・・・と思った矢先に、ウッカリと
ウイルスを貰ってしまわないように、毎日の
手洗い・うがいは心がけています


風邪は万病の元と言いますし、甘く見ては
いけません。
風邪を長引かせてしまったがために、思わぬ
病気を引き寄せてしまう・・・という事も
十分に考えられます


そうならないためにも、毎日十分なビタミンＤの
摂取をオススメします！


この度の研究で、ビタミンＤを毎日ちゃんと
摂っている人は、怠っている人に比べて
重篤な病気に罹るリスクが減る事がわかりました


研究グループは、ビタミンＤの働きが血管の働きを
円滑にしたり、がん細胞の増殖を抑制する働きが
あるのではないか、と分析しているそうです。


ビタミンＤは、特にマグロ、イワシといった
魚類や、キノコ類にたくさん含まれます
日本人はこれらを好む文化がありますので、
世界的に見ると比較的ビタミンＤを摂っている
民族なのですが、独り暮らしの方やお忙しい方は
どうしても偏ってしまいがち


そんなときは、手軽に摂れるビタミンＤサプリを
おすすめします！




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ビタミンＤサプリは
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ビタミンＤは、骨の健康維持にも役立ちます。
しっかりと栄養を取って、忙しい師走に備えましょうね

体脂肪の燃焼には！

体脂肪率の減少には、有酸素運動よりも筋肉を鍛える
トレーニングの方が効率がいい事が、米国の研究で
判明した。
（Am.J.Clin.Nutr.;86.2007より）


季節の変わり目です。
そしてそして、食事の美味しい季節の訪れでもあります。


かくいう店長も、夏バテなんてなんのその、週末ごとに
ケーキバイキングやディナーブッフェにせっせと繰り出して、
思いっきり食べまくっております

食欲が落ちないのはいいのですが、ストレス解消手段が
『食べること』だと、やっぱり体重が気になってしまいます。


なので、そのぶんエクササイズには気を配っております。
デスクワーク作業に運動不足はツキモノなので、こういった方は
特に色々と工夫をされていると思います


店長のエクササイズは、とにかく自転車に乗る！
ちょっとした遠出でも、クルマを使わずに自転車で
繰り出します
運動不足も解消でき、さらに地球にも優しいｗ
これぞ一挙両得エクササイズですよ


さてさてしかし！
サイクリングやジョギングなど、いわゆる『有酸素運動』
よりも、実は筋肉トレーニングのほうが効率的に体脂肪を
燃やすという事が、米国人164人を使った実験によって
明らかにされました。


週に２回程度のストレッチを含んだ運動を行う場合と、
全くストレッチを行わずに行う運動を比べると、前者の
方が体脂肪率の減少率が高いそうです


もちろん、半身浴などの運動以外のダイエットを実行
している場合も、まったく運動をせずに普段の生活だけで
脂肪を燃焼させる場合も、軽いストレッチを欠かさず
行う事で効率よく脂肪を燃焼させるそうです


自転車をいっぱいコイで、汗だっくだくになって
満足していた店長ですが、この研究結果にビックリ
早速今週から、ストレッチを加えてみます！


成果だ出たら、また報告しますねっ

コーヒー党の女性に♪

コーヒーを飲むことで、記憶力の低下を防ぐ効果が
あることが、フランスの研究所によって発表された。
（Int.J.Cancer;121,1312-1318より）


さて、まだまだムシ暑い日が続きますが、夏バテに
苦しんではいませんか？


とにかくエアコン、エアコンの社会ですから、カラダが
気温と湿度の変化についていけず、アタマがボ〜ッと
してしまいがちです


店長も、涼しい職場のデスクから一歩離れて、茹だるような
暑さのゴミ捨て場にゴミを出しに行くだけで、なんだか
ぼやや〜んとしてしまいます


こんな時は、ビタミンやタンパク質をしっかり摂りましょう！
そして、キンキンに冷えた飲み物よりも、あえて温かいお茶や
コーヒーを飲むことで、夏バテを改善する事ができますよ


さて、このコーヒー。
刺激物のカフェインを含んでいるので、大量な摂取は
敬遠されがちなのですが、最近になってこのカフェインに
記憶力の低下を防ぐ、という効果がある事が発見されました。


研究では、カフェインの刺激が神経の情報伝達に関係する、と
考えられているそうです


ただし、この効果は女性にしか見られないそう。
コーヒー党の女性は、夏バテ対策と一挙両得ですね♪

シナモンの意外なパワー！？

シナモンに、血糖値の上昇を抑える効果があることが
研究により明らかになった。
（Am.J.Clin.Nutr.1552-1556.07'より）


今年の夏も暑いですね！
夏はやっぱり、ひんやりアイスクリームや、炭酸の
清涼飲料水などについつい手が伸びてしまいがち。

薄着の季節なのに、思わず高カロリーなお菓子に
手が伸びてしまうんですよねぇ・・。
ダメだダメだ、とアタマで思っているほど、その
誘惑はより一層あま〜い魅力を放つのです・・

そして怖いのは、ぽっこりオナカだけではありません。

暑いからといって、糖分のたっぷり入った清涼飲料水を
毎日飲んでしまうと、あっという間に血糖値が上昇して
しまいます。

俗に“ペットボトル症候群”と言われるものですが、
糖尿病をはじめとして重篤な症状を引き起こす場合も
ありますので、この季節は特に気をつけなくては
いけません。

さてそこで！この高血糖の予防として、血糖値の上昇を
抑える効果的な食べ物がこのたび発見されました！

それはズバリ、『シナモン』！！

カプチーノに入っていたり、ケーキやパイ等にもよく
使われている香辛料ですので、スイーツのイメージが
強い食材なのですが、なんとシナモンには血糖値を
コントロールするホルモン、『インスリン』を活発に
活動させる成分が含まれているそうです。

糖分の高い食事を摂ってしまうときは、なるべく
シナモン入りの料理を選んでみましょう

さらに、血糖値の上昇を抑えるハーブとして、
“ギムネマ”も効果的です




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ギムネマ・シルベスタは
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シナモンはクセが強くてニガテ・・・という方も、
この機会に一度試してみてはいかが

テクテク歩いて禁煙を

カナダ、イギリスの研究機関から、タバコを吸いたい
衝動を最も抑える効果があるのは、早歩きなどの軽い
運動であることが発表された。
（Addiction;102-2007より）


タバコのマナーについて、積極的に騒がれて始めた
事をきっかけに、『健康増進法』が制定されて５年。

分煙、禁煙の規制はどんどん増加し、愛煙家の方々は
なかなか喫煙できるスペースが見つからず、苦労
されることもあるかと思います。



その一方で、シガーバーのブレークによって『葉巻』が
オトナの嗜好品として注目されはじめましたね。

店長はタバコを吸わないのですが、葉巻なら抵抗なく
吸うことができます。

・・といっても、“チョコレート”とか“バニラ”
とか、お子様風味なフレーバーばかりですが・・


とはいえ、葉巻もタバコの葉を使っているものなので
同じだけニコチンを含んでいます。
呼吸器や循環器への影響は心配ですので、ホドホドに
するのが一番なのですが・・・。


『　吸いたいなぁ・・　』


という欲求は、なかなか抑えがたいもののようです。


そんな貴方に朗報！
イギリス、カナダの研究機関で、軽い運動を行う事に
喫煙の衝動を抑える効果がある、という事が発表され
ました。

研究では、ほんの15分程度を早歩きでテクテクと
運動すれば、喫煙衝動を抑えると同時に、禁煙の
イライラ感や集中力の低下も防いでくれるそう！

禁煙サポートアイテムと運動を併用すれば、さらに
効率ＵＰ




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ニコダームは
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日頃の運動不足解消にも一石二鳥
たっぷり汗をかいて、健康生活の第一歩をはじめましょう

ビリーの生徒は集まれっ！

米国・メイヨークリニックの研究機関が、ダイエット
に用いられるウォーキングマシンに机を載せ、
そこにパソコンを設置することで、『働きながら
できるダイエット』装置を考案した。
（Br.j.sports M15 より）


夏目前です！
みなさん、準備は万端ですか？？


店長も、海で遊ぶ準備として、必至にダイエットに
励んでおります・・（←悪あがき？）


こればっかりは、普段仲よく遊んでる友達も
みんなライバル！！
理想体型を目指して、最後のダッシュ！ですね。


そんな鬼気迫る（笑）店長の友達は、いまみんな
あのヒトの生徒になっています。


あのヒトって？


それは、もちろん・・
『ビリーズ・ブートキャンプ』ですよ！


通販番組でも話題騒然の、あのエクササイズ。
普段から運動不足気味の私たちは、藁にもすがる
思いでビリー先生に教えてもらってます。


が・・


きつい！！
普段からスポーツの素養がないと、あっという
間に息タエダエになってしまします・・


そんな中、見事にビリー先生の試練に耐えたのは、
１０人以上の中でたったヒトリだけという散々な
結果に終わってしまぃました・・。


エクササイズによるダイエットは、やっぱり普段も
ある程度の運動が必要なようですね・・。


そんなインドア派に朗報！
アメリカの研究機関で、働きながらダイエットが
できるマシンが開発されたそうです！


・・・といっても、これは要するにウォーキング
マシンの上にパソコンが設置されたもの。
歩きながらパソコンを使って仕事をする・・・と
いう、現代ビジネスマンの風刺のようなアイテム
ですね・・


効率のよい運動というのは、なかなか難しいもの。
エクササイズの前には、代謝ＵＰのサプリがおすすめ
です



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ゼナドリンエナジーは
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ダイエットの道は一日にしてならず・・・

普段の生活で、たまにはエレベーターの代わりに
階段を使ってみてはいかが

運動不足を解消して、ステキな夏を迎えましょう

母の日は、おまめ

オーストラリアの研究機関より、大豆に含まれる
抗酸化成分イソフラボンが、更年期障害に特有の
“ほてり”や“のぼせ”を軽減させることが明らかに
なった。
（Maturitas;55/Menopause;14 より）


もうすぐ梅雨入り！5月後半です。
さてみなさん、5/14の母の日は、どんなものを
贈りましたか？


2007年の母の日は、約53%の人がプレゼントを
贈ったそうです
普段は、母親にプレゼントを贈る・・なんて、
ちょっぴり恥ずかしさもあってなかなか
できませんよね


でもでも、日頃の感謝を伝えたい。そんな時には
母の日が最適ですね


店長も、色々悩んでプレゼントを贈りました。
それは・・・ズバリ『 豆乳 』です。


というのも、豆乳に含まれる成分“イソフラボン”が、
更年期の症状に効果がある事が発表されたのです。


イソフラボンを適量摂取すると、ホットフラッシュと
呼ばれる“ほてり”や“のぼせ”を軽減させ、さらに
ＬＤＬ（悪玉）コレステロール値をバランスよく抑える
効果が報告されたそうです


特に、閉経後などはホルモンの影響を受けてコレステ
ロール値が高くなりがちなため、適度なイソフラボン
摂取は健康維持にとても有効なんです


豆乳はニオイや味がニガテ・・・という方は、サプリで
摂るのがオススメです




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※イソフラボンは用法を守って摂取しましょう。



あ、来月は父の日ですよ！
母の日はキチンとしたけど、父の日はウッカリ・・
なんてコトのないように

5月病には薔薇の薫りを

ドイツの研究機関より、薔薇の香りに記憶力を高める
働きがあることが発表された。
（Arch.Pediatr.Adolesc.Med より）


新入学生のみなさんや新社会人のみなさん。
新しい環境に変わって一ヶ月が経ちましたが、元気
いっぱい頑張ってますか

そろそろ５月病に苦しんでいる方もいると思います。
身の回りが一段落することで、心身に溜まった疲れが
出てきてしまい、集中力を欠いたりモチベーションが
下がったりしてしまう事が５月病、６月病などと
言われています。

さて、そんなみなさんに朗報
バラの香りをかぐ事で、脳内で記憶をつかさどる
【海馬】が活性化され、様々な能率がＵＰするという
研究結果が発表されました

特に学習中や仕事中にバラの香りをかぎ、さらに
寝ているときもバラの香りを焚いておくことで、
被験者の97％に効果が見られたそうです。

バラは素晴らしい香りだけではなく、南米ではお肌の
ケアに使われたり、インドではカレーの香辛料として
有名なガラムマサラに調合したり、生食に使われる
ものもあったりととても幅広い用途に使われます。



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バラのパワーで、憂鬱な季節をゲンキに乗り越え
ましょう

オクチを清潔にすれば、カラダが元気に？

英国の研究で、ビタミンＣを十分に摂ると歯周病を防止
する効果があるという発表が行われた。

（J. Nutr.;137.657-664 より）


４月に突入致しました！
新しい学校、新しい職場など、新しいスタートを切る
大事な季節ですね。

フレッシュなスタートを切るためには、身の回りの
ケアが大切です。
あなたのエチケット管理は万全ですか？？


いま、10代の日本人の約2人に1人は歯周病の恐れが
あると言われています。
とくに歯周病は、自覚症状がないまま進行するため
気づかないうちに歯槽膿漏に罹り、知らず知らずの
うちに口臭が悪化・・

気づけば、自分の口臭に気づいてないのは自分だけ・・

・・そんな事態もありえない事ではありません。


歯周病を防ぐには、もちろんキチンとした歯みがきが
重要ですが、なんとビタミンＣをたっぷり摂る事でも
予防に役立つことがわかったそうです

研究では、1日に200mg程度のビタミンCを摂れば
歯周病予防に役立つそうです。

レモンだと約2個を毎日食べなければいけませんが、
サプリメントなら1粒でＯＫ



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ライナス・ポーリング博士の1000mgビタミンCは
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さらにさらに、歯周病を治療することで、血管の健康も
改善するという研究結果もあるそうです。

これは、歯垢に含まれる細菌が血管にも悪影響を与える
と言われているため。

オクチを清潔に保てば、エチケットと健康が同時に
手に入っちゃうんですね

バレンタインがストレス解消に・・！？

夫婦関係が良好な状態の女性が、夫と手を繋ぐ
ことでストレスを軽減させられることが、実験に
よって明らかになった。

（Psychol.Sci,2006より）


もうすぐバレンタインですね

百貨店や洋菓子屋さんはバレンタインフェアで
大賑わい。
お菓子好きの店長も、友人をたくさん連れて
百貨店のコーナーを覗きにいったりしては、
ピエール・マルコリーニやメゾンドショコラの
可愛いチョコを見てナゴみ、時には試食したり

そんなとき、会場の客層を見渡してみると・・
若い女性はもちろん、主婦の方や年配の方まで
幅広い層で賑わっているコトがわかります。

旦那様と一緒に年に一度チョコを食べて、益々
夫婦仲良くなるのは素晴らしいですね！

そして、そんな仲良し夫婦のミナサマに朗報！
夫婦仲の睦まじい女性は、旦那様と手を繋ぐだけで
ストレス値を軽減させる、という事が実験で明らかに
なったそうです。

特に仲の良い夫婦の場合は、手を繋ぐだけで脳内の
不安感や恐怖感を感じる部位がリラックスするそう。
まさに、『愛情は健康のモト！』なワケですね

彼氏や旦那様のいる貴女も、この機会に勇気を
出してみようと考えている貴女も。
みなさまに素晴らしいバレンタインが訪れる事を
祈っております。

がんばれ、星野ジャパン♪

米国の研究で、『負けず嫌い』の感情が、免疫
機能に悪影響を与えるという実験結果が発表
された。

（Thorax,online.e より）


昨年のＳＨＩＮＪＯブームが少し落ち着いた
ものの、中村ノリ問題や小笠原の移籍など、
まだまだ話題に事欠かない国内野球。

・・と言っても、店長はサッカー派なので
あんまり野球は見ないのですが・・・

そんな店長でも、気になるニュースが出て
まいりました。

北京五輪の代表監督に、かの星野仙一就任が
濃厚なのだとか。
そして日本プロ野球機構は、今回の五輪を
全ての集大成とするべく、莫大な興行収入が
約束されている“オールスター”を中止して
代表選手の練習期間に当てる、という案も
立っているそうです。

フロント側の気合も凄まじいですが、これから
代表に選出されていく選手達の重圧も比例して
高まっていくことでしょう。

代表選手ともなると、周囲全員がライバル。
限られた席を獲得するために、熾烈な戦いが
始まるわけです。

そんなとき、ガッツマンの象徴とも言える
『負けず嫌い』という感情。
日本ではある種の美徳として捕らえられがち
ですが・・・・。

実はこのたび、この『負けず嫌い』がカラダに
良くないという研究結果が出たそうです。

特にこの『負けず嫌い』さが強いヒトほど
肺活量が低くなり、結果として肺の老化を
早めてしまうんだそう。

心身の極限を追求するアスリート達も心配
ですが、我々も社会の荒波に呑まれて、必要
以上な『負けず嫌い』にならないように
したいものですね。

カレーで脳のリフレッシュ！？

脳の活性化に“カレー”が効く事が、研究の成果で明らかになった。
半年に１度ほどしかカレーを食べない人に比べて、１ヶ月に
何度かカレーを食べている人は、認知機能や記憶力に優れ、
認知症の危険度も低くなる。

（The American Journal より）


スパイスと聞いて、皆さんは何を思い浮かべますか？
店長の場合は、無印良品の調味料コーナーを思い浮かべます。
“ターメリック”や“カルダモン”といった、いかにもウマ辛そうな
顆粒が色とりどりに並ぶ棚。

小さくてかわいいボトル達は、実際に調理するかどうかなんて
関係なくコレクションしたくなりません？？

我が家のキッチンも例外でなく、思わず手にとって買っちゃったまま
一度も封を切られずディスプレイ化しちゃったスパイス達が、
今日もボ〜ゼンと佇んでいます。

さて、以前カプサイシンの記事でも紹介しましたが、こういった
香辛料は抗酸化成分の宝庫。
内臓器官はもちろん、お肌や脂肪などのバランスにも役立つ
スグレモノなんです。

それがこの度、実際にカレーを習慣的に食べる人とそうでない人を
比較する研究が行われたそう。

１ヶ月に何回もカレーを食べている人は、食べない人と比べて
認知症の危険性が４割程度低くなるんですって！

詳しい理由までは研究中との事ですが、カレーの主要スパイス
であるターメリック（ウコン）に秘密があるのではないか？と
考えられているんだとか。

シゲキ的なスパイスは、舌だけじゃなくて脳も熱くさせてくれるんですね！

虫歯にならない人生

みなさんは、定期的に歯医者さんへ行っていますか？

やっぱり歯医者さんというと、あの強烈なドリル音が思い出されて
しまい、少々の歯痛では行きたくないというのも心情です

ところで、赤ちゃんは虫歯にならないというのはご存知ですか？
産まれたばかりの赤ちゃんのオクチは、実は虫歯菌はいないんだそうです。
だから、少々の食事をしたとしても、ハミガキなしで大丈夫。
虫歯も口臭も心配ないんです。

じゃ、いつから虫歯になり始めるんでしょう？？

実は、その原因の多くはパパやママのや、お箸やスプーンを
オトナと共用する為に感染するんだそうです

愛情をもって接しているのに、実は虫歯菌をうつしてしまっている
なんて、ちょっぴりセツナいですね・・・

しかし朗報もあります！
妊婦の期間中にキシリトールを適度に摂ると、産後に赤ちゃんも
虫歯になりにくい体質になる、と大学機関の研究で明らかになった
そうです。

もちろん妊娠中はデリケートな時期なので、お医者様による適正な
指示のもとで行うのがベストですが、自分の赤ちゃんが虫歯の
少ない人生を歩めると思うと、こんなにイイことはないですよね！

私たちオトナも、赤ちゃんに負けないぴかぴか健康の歯を目指して、
毎日のケアを頑張りましょう！

ブーツを履きますか？ホントに、履きますか？

衣替えの季節ですね。
そろそろ、季節前のバーゲンでゲットした冬物を使える〜♪と
ウキウキしている方もいるでしょう。

重ね着の可能な季節は、なんといってもオシャレが沢山できる
という良さがあります。

さぁ、一年間眠っていたお気に入りのブーツを取り出して、
冬のオシャレを楽しみましょう・・！！

・・・。

しかし・・・。

ブーツを履いた後は、しっかりとケアしていますか？
あなたのオミアシを。

ニオイ？それもありますが・・・
もっと気をつけないといけないのが、【水虫菌】ですよ！

調査によると、20代〜60代の女性の約500人のうち、3人に1人が
水虫を経験しているそうです。
思ったより、コイツはとっても身近な存在なんですよ。

この時期に人気の温泉やスパリゾートには、こういった
【水虫菌】がたくさんいます。うようよ。

ただ、付着してもすぐに感染するワケじゃないので、タオルで指の
間をよく拭くだけでもズイブン防げるそうです。

間違っても、密閉したブーツを『乾燥機』がわりにしないようにッ！

急がば回れよ、ダイエッター

ダイエットを実行するにあたって、同じカロリー消費値を目指すのであれば、激しい運動よりも穏やかな運動を行なった方が、体脂肪を減らしやすいことがわかった。

（Int J Sports Med 2006 より）


『スポーツの秋』といいますが、それ以上に・・・美味しいものが沢山
出てきちゃう『美食の秋』です。

燃焼　　のスピードが供給　　のスピードについていけず、
どんどんと貯金されてしまう今日この頃。

ぢゃあ食べなきゃいいじゃないか、というのはセッショウな話じゃ
ありませんか。

美味しく食べて、いかに効率的に燃やすか、これが我々ダイエッターの勝負なワケですよ。

で、このほどの発表のコレ！
できるだけツライ運動をすれば、いっぱい汗をかいていっぱい脂肪が燃えてくれそうなイメージですが、実は違うんだそうです。

カロリーを燃焼して体脂肪を減らしたいのであれば、ジョギングを
取り入れたトレーニングよりもウォーキングのほうが効率的なんだそう。

ほんのり涼しい今の季節。
秋晴れの午後を利用して、おさんぽメニューはいかがですか？？


！！


あっ！！
あそこに美味しそうなメロンパンのワゴンが・・・！！！！！

燃えるクチビル

カプサイシン（トウガラシに含まれる辛味成分）に、
燃焼効果の他にも肥満、糖尿病などの原因となる
高血糖を抑える作用がある事が、このたびの研究で
明らかになった。

（The American Journal.Clinic.N より）


そろそろ肌寒くなってきて、オナベの美味しい季節が
やってまいります。

店長のいる大阪では、かの若乃花がプロデュースした
「Chanko Dining 若」が連日大盛況とのことです。

チャンコ・ダイニング・・・

この絶妙のネーミングセンスに脱帽です。
口に出して言いたくなる文ですよね。
「チャンコ・ダイニング」。

さて、チャンコ鍋でオナカいっぱいになったら、
今度はトウガラシたっぷりのキムチ鍋で燃焼
しましょう。

トウガラシに含まれるカプサイシンは、体内の
インスリン濃度を下げてくれるので、本当の
意味での「ビールやお肉のお供」には最適。

あとは運動不足の解消ができればバッチリ。
もちろん「ＳＵＭＯエクササイズ」で！？

カルシウムと仲良くなるために

特に吸収されにくい栄養素のひとつであるカルシウム。
最もカルシウムを吸収しやすいとされているのは牛乳だが、
このほどミネラルウォーターのカルシウム吸収率が、牛乳
並みであるということが米研究グループの調査で判明した。

（The American Journal.Clinic.N より）


もっともメジャーな栄養素のひとつでありながら、なかなか
摂りにくいのがカルシウム。
たっぷり含んでいるのは牛乳や小魚、小松菜などですが、これらを
ニガテとするお子さんも多いのが実情。

もっとも身近なのに、もっとも遠い・・・
そんなカルシウムですが、実はミネラルウォーターを常飲することで
ずいぶん解消されるようです。

ミネラルウォーターといえば、コントレックスとかサンジェミニ、
☆☆の天然水、なんてのはどこのスーパーでも見られますよね。

成人男女の１日のカルシウム必要量は600mg。
普通の食事で取れるのは450mg程度と言われているため、残りは
500mlペットのミネラルウォーターを飲んで補いましょう。

ホネ●コを食べてる愛犬のほうが、キッチリとカルシウムを補給
してたりして・・・